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2017年11月2日放送の「得する人損する人」で紹介されたダイエット法についてまとめておきます。

食事制限なしの最新のラクやせダイエット法として、帳消しダイエットや玉ねぎヨーグルトダイエットなどが紹介されています。

帳消しダイエットのやり方

まず、食べ過ぎで太るのは摂取したカロリーを消費しきれずに、体に脂肪として体内に蓄積されてしまうからです。

脂肪を燃焼させるには運動が効果的ですが、人はじっとしていても内蔵を動かし、呼吸をすることでカロリーを消費しています。(基礎代謝)

そして、この基礎代謝で消費されるカロリー量は、その人の食生活に大きく左右されます。

 

基礎代謝を上げてカロリーを多く消費するには、栄養バランスがとれた食事をとることが大切です。

高カロリーの食事をしたときは、栄養バランスを整える帳消し食材を一緒にとることで、カロリー消費量を上げます。

 

例えば、お好み焼きであれば、脂質や糖質が多く、ビタミンやミネラルが少ないです。

そこで、ビタミンやミネラルを豊富に含むグレープフルーツジュースを飲むことで、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルのバランスが整い、代謝が上がることで、食べたものの脂肪や糖が減少しやすくなります。

また、グレープフルーツジュースに含まれるイノシトールは、余分な糖を排出してくれます。

 

お好み焼きにグレープフルーツジュースを足すことで、摂取するカロリー自体は増えますが、代謝が上がってカロリー消費が多くなるので、体内に残るカロリーはグレープフルーツジュースなしで食べたときよりも少なくなります。

番組で紹介された帳消し食材をいくつか紹介しておきます。

・ホットドッグ+プルーン

・たらこパスタ+リンゴジュース

 

玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は腸内細菌を活性化させます。

その腸内細菌が、玉ねぎに含まれるイヌリンという物質を食べることで短鎖脂肪酸(やせ酸)が発生します。

短鎖脂肪酸には、腸の働きを活性化させ、代謝を上げ、脂肪の吸収を抑え、食欲を抑える働きがあります。

 

玉ねぎヨーグルトの作り方は次の通りです。

  1. 玉ねぎを薄くスライスして、30分ほど寝かせる
  2. 無糖ヨーグルト200g、塩小さじ1/2を入れて混ぜ合わせる
  3. 冷蔵庫で一晩寝かせる

 

あとは、今まで通りの食事に玉ねぎヨーグルトを加え、1日小鉢50g以上を目安に食べていきます。

作った玉ねぎヨーグルトは2~3日で食べきりましょう。

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